Programowanie i periodyzacja treningu siły mięśniowej Od rehabilitacji do treningu sportowego Czy czujesz się pewnie w układaniu planów treningowych i rehabilitacyjnych? Czy znasz zasady rządzące tym procesem? Czy wiesz, co jest faktem, a co jedynie dobrą praktyką? Czy potrzebujesz gotowych rozwiązań, które możesz wykorzystać w swojej pracy „od jutra”? Projekt Praktyczna Strona Treningu łączy świat fizjoterapii i treningu sportowego, pokazując, w jak wielu miejscach światy te przenikają się. Tym razem od podstaw przedstawia wiedzę z zakresu rozpisywania planów treningowych i rehabilitacyjnych — obszerne „must know” dotyczące zamykania progresywnego dociążania aparatu ruchu w liczbach. O szkoleniu: Siła mięśniowa to zdolność aparatu ruchu do przeciwdziałania lub pokonywania oporów zewnętrznych za pomocą pracy mięśniowej. Bez względu na specjalizację trening siły mięśniowej będzie nieunikniony, a zasady planowania są uniwersalne dla pacjentów i sportowców. Prowadzący: - Artur Mohr — absolwent AWF Katowice, fizjoterapeuta i trener przygotowania fizycznego z wieloletnim doświadczeniem, akredytowany przez ASCA. Uczestnik szkoleń i konferencji ASCA, NSCA, EXOS i ALTIS. Twórca projektu Praktyczna Strona Treningu, autor i prowadzący podcastu o tym samym tytule, co-founder Hussars Academy, wykładowca konferencji branżowych i szkoleniowiec. Nieustannie praktykuje ze sportowcami (m.in. american football, lekka atletyka, piłka nożna, koszykówka, siatkówka, biegi długodystansowe) oraz z populacją ogólną. Czego powinieneś spodziewać się po szkoleniu? - Szkolenie w ujęciu praktycznym nakreśli granice pomiędzy faktem a dobrą praktyką w programowaniu i periodyzacji treningu siły mięśniowej. - Ustrukturyzowana wiedza i narzędzia do tworzenia skutecznych i bezpiecznych planów treningowych dla pacjentów, populacji ogólnej i sportowców. - Zapoznanie się z zaletami i ograniczeniami popularnych protokołów treningowych i rehabilitacyjnych. - Dokładne omówienie zasad tworzenia spersonalizowanych planów pod cele, możliwości i ograniczenia klienta. - Przedstawienie oraz omówienie gotowych planów treningowych/rehabilitacyjnych. - Praktyczne ćwiczenie: uczestnicy wspólnie z wykładowcą przygotują od podstaw plan treningowy pod wybrany cel. Grupy docelowe: - Fizjoterapeuci i trenerzy medyczni chcący zdobyć kompetencje w planowaniu i prowadzeniu progresywnego treningu rehabilitacyjnego. - Trenerzy personalni i trenerzy motoryczni chcący programować wysoce efektywne plany związane z budowaniem masy mięśniowej i różnymi odmianami siły mięśniowej. - Osoby samodzielnie trenujące, które chcą zdobyć kompetencje do samodzielnego układania planów treningowych. Agenda szkolenia: - Teoretyczne fundamenty periodyzacji - Rodzaje periodyzacji (liniowa, falowa, sprzężona, spolaryzowana, konkurencyjna etc.) - Makrocykl, mezocykl, mikrocykl, jednostka treningowa - Najważniejsze informacje o rodzajach pracy mięśniowej - Najważniejsze parametry treningowe - Dobór ćwiczeń i zasady wspomagające efektywny dobór ćwiczeń - Modyfikacje biomechaniczne celem odciążania i dociążania obszarów ciała - Niewygodna prawda o EMG w kontekście doboru ćwiczeń - Intensywność: dobór intensywności w zależności od celu i możliwości; manipulacje intensywnością z uwagi na ograniczenia pierwotne i wtórne - Powtórzenia: protokoły i schematy powtórzeń – zalety i wady - Serie: zasady rządzące planowaniem serii A, B, C etc. - Objętość: względna i bezwzględna - Tempo: zastosowanie zmiennego tempa w zależności od celu i serii - Czas przerwy: zasady planowania przerw między jednostkami treningowymi, seriami i ćwiczeniami z uwzględnieniem lokalizacji w planie - Częstotliwość i inne parametry możliwe do programowania - Metody zwiększania progresywnego przeciążenia („progressive overload”) z wykorzystaniem manipulacji różnymi parametrami - Wybrane metody treningowe i ich zastosowanie - Trening siły, mocy i wytrzymałości mięśniowej w liczbach - Szablony tworzenia programów w oparciu o zasady różnych rodzajów periodyzacji Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikrocykle i jednostki treningowe w rehabilitacji: - Ścięgna Achillesa - Hamstring Injury - PFPS - Tendinopatii ścięgna właściwego rzepki - Rekonstrukcja ACL Przykładowe makrocykle, mezocykle, mikrocykle i jednostki treningowe w treningu dla: - Hipertrofii mięśniowej (Upper i Lower Body) - Siły maksymalnej (Upper i Lower Body) Inne pojęcia i dobre praktyki: RFD, efekt rezydualny, określanie minimalnej/optymalnej skutecznej „dawki” itd. Po szkoleniu otrzymasz: - Certyfikat uczestnictwa - Ponad 20 przykładowych planów treningowych/rehabilitacyjnych do wykorzystania w pracy zawodowej - Tytuły publikacji i praktyczne dokumenty, które będą wsparciem w codziennej pracy Termin warsztatów: - 17.04.2026 - 9.00-17.30 Lokalizacja: Golden Floor Tower, Al. Jerozolimskie 123a, 02-017 Warszawa Organizacyjne: W cenie szkolenia jest codzienny ciepły posiłek oraz bufet kawowy Cena: - 890,00 zł (do 22.03.2026) - 1090,00 zł (od 23.03.2026)
Zakup biletu reklamowego odbywa się na stronie oficjalnego dystrybutora biletów. Pamiętaj, że jeśli miejsca są numerowane, a bilety są oferowane przez kilka firm, każda z nich udostępnia inny pulę miejsc do wyboru.
